Faalangst is precies dat wat het woord al zegt; de angst om te falen. Het kan je ervan weerhouden om nieuwe dingen te proberen of om uit je comfortzone te stappen. Ook al is faalangst bij iedereen de angst om te falen, de faalangst kan wel verschillende oorzaken hebben.
Belemmerende gedachten zijn negatieve gedachten die je ervan kunnen weerhouden om je doelen te bereiken. Ze kunnen je zelfvertrouwen ondermijnen en je ervan weerhouden om risico’s te nemen.
Belemmerende gedachten en faalangst kunnen een negatieve invloed hebben op je leven. Ze kunnen je depressief, angstig of geïsoleerd maken.
Tips om om te gaan met faalangst
Faalangst kan een uitdaging zijn, maar het is mogelijk om ermee om te gaan. Door de triggers die de faalangst veroorzaken te onderzoeken, kun je deze negatieve invloed op je leven verminderen.
Hier geef ik je enkele tips.
1. Identificeer je belemmerende gedachten
De eerste stap is om je bewust te worden van je belemmerende gedachten. Wat zijn de gedachten, overtuigingen en ideeën die je denkt wanneer je faalangst voelt? Zodra je ze kunt identificeren, kun je ze onderzoeken met The Work van Byron Katie. The Work is een methodiek om je negatieve gedachten te onderzoeken. Byron Katie heeft deze methode ontwikkeld. Daar lees je alles over in dit boek; Vraag jezelf vrij. Wil je direct oefenen? Bekijk dan hier onze gratis cursus The Work van Byron Katie.
2. Identificeer je gevoel
Sta stil bij het gevoel dat je ervaart wanneer je faalangst voelt. Welke emoties zijn het precies? Angst of is het eerder afwijzing? Wat voel je precies? Het is niet mogelijk om aan je faalangst te werken als je niet exact weet wat het precies is dat je voelt.
3. Bepaal de situatie
Welke situatie is jouw ‘favoriete’ situatie die bij jou de faalangst activeert? Zijn het specifieke momenten dat het gevoel bij je naar boven komt? Als je die momenten op een rijtje naast elkaar legt, kun je dan een patroon vinden? Herken je overeenkomsten in die situaties?
4. Onderzoek ze op waarheidsgehalte
Tenslotte is het het allerbelangrijkste dat je jouw belemmerende gedachten gaat onderzoeken of ze wel echt waar zijn. Tenslotte BEN jij je gedachten niet. Je HEBT bepaalde gedachten. Doordat jij je niet hoeft te identificeren met je gedachten, kun je jouw denken aanschouwen. Daarom kun je jezelf afvragen of bepaalde gedachten wel echt waar zijn. Katie legt dit haarfijn uit in haar boek.
5. Keer de gedachte om
Een belangrijk onderdeel van The Work is de omkering van de belemmerende gedachte. Bij het doen van de omkering van de originele stelling, kijk je of de originele belemmerende gedachte ook op een andere manier bekeken kan worden. De omkering doe je pas als je de vier vragen van The Work al hebt toegepast op de belemmerende gedachte.
Wil je meer weten over The Work van Byron Katie? Dan zijn er diverse boeken van Katie die je kunt lezen. Lees hier meer over de boeken van Katie.
Soorten belemmerende gedachten
Als je graag wilt weten welke gedachte de aanleiding is voor je negatieve emotie en faalangst, kun je gaan onderzoeken welke belemmerende gedachte jij gelooft. Er zijn veel verschillende soorten belemmerende gedachten.
Enkele veelvoorkomende voorbeelden zijn:
- Ik ben niet goed genoeg.
- Ik zal falen.
- Ik ben niet competent.
- Anderen zijn beter dan ik.
- Niemand zit op mij te wachten.
- Ik ben niet in staat om ….
- Ik kan niet ….
- Het gaat met niet lukken
- En de grootste dooddoener van allemaal: Ik ben het niet waard.
Je bent het waard om je faalangst tegemoet te treden met moed.