Laten we eerlijk zijn: het is behoorlijk lastig om helemaal zen en oordeelloos door het leven te gaan. Die collega die altijd te laat is, je schoonmoeder met haar ongevraagde adviezen, de buurman die zijn vuilnis pas buiten zet als de ophaaldienst net is geweest – we hebben allemaal gedachten over anderen. En soms… zitten die gedachten ons behoorlijk in de weg.
Zo erg, dat je er in kan blijven hangen. Iets wat iemand heeft gezegd of gedaan blijft door je hoofd spoken en je krijgt het niet losgelaten. Herkenbaar? Dan is er gelukkig een simpele methode om niet alleen je gefrustreerde brein te luchten, maar ook om serieuze innerlijke rust te vinden: het invullen van het ‘Oordeel Over je Naaste’ (OON)-werkblad van Byron Katie.
“Laat jezelf toe om oordelen te vellen, wees kleinzielig, overdreven, zelfs kinderachtig. Dit is het moment om het kind in jezelf aan het woord te laten. Later onderzoek je alles zorgvuldig met de vier vragen.” – Byron Katie in haar boek ‘Vier vragen die je leven veranderen‘.
Voordat je nou direct losgaat met invullen, is er één gouden regel: formuleer het in één kernachtige zin. Om tot de kern te komen, helpt het om eerst het OON-werkblad te downloaden en stap voor stap in te vullen. Kies een specifieke situatie en blijf daarbij. Als het iets is wat een jaar geleden gebeurde, richt je dan op wat je toen voelde en dacht – niet op hoe je er nu over nadenkt.
Heb je het werkblad ingevuld? Dan kun je The Work gaan toepassen op je antwoorden. Neem één overtuiging en formuleer die zo kort en krachtig mogelijk. Bijvoorbeeld:
Uitgebreid ingevuld:
“Ik ben boos op dat aso wijf omdat haar kind veel te veel lawaai maakte en rond rende en daardoor mijn lunch die ik graag in stilte had, verpest.”
Kernachtig:
“Ik ben boos op mevrouw omdat ze haar kind niet afremde.”
Uitgebreid ingevuld:
“Mevrouw is asociaal, egoïstisch, ongevoelig, arrogant, een incapabele moeder die anderen hun behoefte aan stilte en rust niet respecteert.”
Kernachtig:
“Mevrouw is asociaal.”
Met deze kernzinnen kun je nu de Vier Vragen van Byron Katie toepassen, gevolgd door de omkeringen. Het is het meest effectief om dit schriftelijk te doen – ja, zelfs als je The Work al vaker hebt gedaan. Het Nederlandse Eén Gedachte per Keer-werkblad kun je gratis hier downloaden.
5 tips voor het invullen van het Oordeel Over je Naaste-werkblad
Nu je weet hoe je de kern van je oordeel pakt, wil je natuurlijk dat het werkblad écht werkt. Hoe vul je het nou in zonder het af te raffelen of halverwege af te haken? Hier zijn vijf tips om het maximale eruit te halen.
1. Keer terug naar dat ene moment
Blijf bij die ene specifieke situatie. Niet afdwalen naar álle keren dat je collega irritant deed. Focus op dat ene moment waarop de gedachte écht bij je opkwam. Dit helpt om helderheid te krijgen en niet in een wirwar van klachten te belanden.
2. Niet nadenken, maar laten opkomen
Het werkblad is geen schooltoets. Je hoeft geen slimme, ‘goede’ antwoorden te verzinnen. Laat de antwoorden naar boven borrelen zoals ze zijn – ongefilterd en rauw. Dat is waar het echte inzicht zit.
3. Wees niet voorzichtig – ga all in
Dit is jouw moment om álles eruit te gooien. Wat je ook denkt, schrijf het op. Niemand kijkt mee, en dit papier gaat je niet veroordelen. Hoe eerlijker je bent, hoe krachtiger het effect.
4. Kijk in de spiegel
Soms, als je écht goed kijkt, merk je dat wat je een ander verwijt… iets is wat je zelf (soms) ook doet. Ai. Pijnlijk? Misschien. Maar vooral een bevrijdend inzicht. Het helpt je om situaties en mensen met meer compassie te bekijken.
5. Herken de rode draad
Als je vaker dit werkblad invult, ga je patronen ontdekken. Misschien heb je vaker het gevoel dat je niet gehoord wordt, of dat anderen je niet serieus nemen. Deze patronen wijzen je naar de echte kern van je frustraties – en daar kun je mee aan de slag.
Conclusie: Dit werkblad is jouw gratis coach
Het Oordeel Over je Naaste-werkblad is geen simpel lijstje met klachten, maar een diepgaand proces waarmee je inzicht krijgt in je eigen gedachten en reacties. Tijdens de opleiding in The Work leer je er nóg dieper op in te gaan, maar ook als je er zelf mee aan de slag gaat, kan het al enorm verhelderend werken.
Dus, wie verdient vandaag jouw oordeel op papier? 😉 Pak dat werkblad en begin – je zult versteld staan van wat je ontdekt.