Iedereen heeft weleens negatieve gedachten. Het is normaal om soms bang, boos of verdrietig te zijn. Maar als negatieve gedachten je dagelijks leven beheersen, kan dat een probleem of zelfs een ballast worden.
Byron Katie heeft een methodiek ontwikkeld die je kan helpen om je negatieve gedachten te onderzoeken en los te laten. Katie heeft hier meerdere boeken over geschreven waaronder ‘Vier vragen die je bevrijden van je ballast’. Meer uitleg van de boeken van Katie, lees hier enkele korte beschrijvingen.
Deze methodiek bestaat uit vier vragen en omkeringen en heet The Work. De vier vragen en omkeringen zijn:
- Is het waar?
- Kun je absoluut weten dat het waar is?
- Hoe reageer je en wat gebeurt er als je die gedachte gelooft?
- Wat zou je zijn zonder die gedachte?
En tot slot; keer de gedachte om. Naar bijvoorbeeld het tegenovergestelde, de ander of jezelf.
Door deze vragen te stellen, kun je jouw negatieve gedachten van een afstand bekijken en zien of ze waar zijn. Je kunt ook zien hoe je gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden.
Zodra we een gedachte niet meer geloven, laat die gedachte ons los. En daarmee ook het bijbehorende negatieve gevoel en gedrag. Daarom heet het boek van Katie Vier vragen die je bevrijden van je ballast. Doordat je jouw gedachten dus bevraagd hebt en ze vervolgens doorziet. (Een voorwaarde is wel dat je bereid bent jouw gelijk op het offerblok te plaatsen. Ik heb hier e.e.a. geschreven over hoe ik liever gelijk dan geluk wilde hebben.)
Hoe een gedachte te onderzoeken met The Work
Stel dat je de volgende negatieve gedachte hebt: ‘Ik ben niet goed genoeg’.
Je kunt de vier vragen van The Work gebruiken om je te bevrijden van deze ballast door deze gedachte te onderzoeken. Denk dan aan een bepaalde situatie waar je deze gedachte gelooft. En stel je dan de volgende vier vragen van The Work.
1. Is het waar dat ik niet goed genoeg ben?
Het antwoord kan dan ja of nee zijn. Maar niet ‘misschien’. Als het antwoord ‘ja’ is, ga je door naar vraag 2. Als je antwoord ‘nee’ is, ga je door naar vraag 3.
2. Kun je absoluut weten dat je niet goed genoeg bent?
Laat het antwoord bij je naar boven komen. Haal het antwoord niet uit je logica. Laat het antwoord bij je naar boven borrelen. Je lichaam kan aangeven of deze gedachte 100% waar is, of dat je lichaam toch 1% aangeeft dat de gedachte ‘niet klopt’.
3. Hoe reageer je, wat gebeurt er wanneer je gelooft dat je niet goed genoeg bent?
Als je gelooft dat je niet goed genoeg bent, voel je bepaalde emoties zoals onzeker en angstig. En vraag jezelf dan ook af hoe je jezelf en anderen behandelt wanneer je deze gedachte gelooft. Zoals; ik behandel mezelf minderwaardig en laat de wensen van anderen prevaleren. Tip: blijf in dezelfde situatie die je aan het begin van het doen van The Work hebt gekozen.
4. Wie zou je zijn zonder die gedachte dat je niet goed genoeg bent?
Als je in dezelfde situatie die gedachte niet meer zou kunnen geloven, zou je je waarschijnlijk beter voelen. Je zou je zelfverzekerder en gelukkiger voelen. Welke emoties zou je nog meer voelen als je de gedachte niet meer zou kunnen geloven? Hoe zou je lichaam dan aanvoelen zonder dat idee? Wellicht zou je lichaam meer ontspannen aanvoelen.
Keer de gedachte om: ‘Ik ben niet goed genoeg’, wordt dan ‘Ik ben wel goed genoeg’. Bedenk dan drie voorbeelden waaruit blijkt dat deze omkering klopt. Als je meer voorbeelden wilt zien van hoe de omkeringen werken, lees dan deze blog over omkeringen.
Kun je jezelf bevrijden met het doen van The Work?
Door je negatieve gedachten met de vier vragen van The Work te onderzoeken, kun je je negatieve gedachten van een afstand bekijken en zien of ze wel zo waar zijn als je denkt. Je kunt ook zien hoe deze gedachten bepaalde gevoelens activeren en je gedrag beïnvloeden. Als je in de theorie wilt duiken om het zelf te leren, kijk dan eens naar deze gratis cursus: The Work – Een Introductie. Dan kun je lekker in je eigen tijd The Work leren en ontvang je daarnaast elke zaterdagochtend de goed gelezen e-mail ‘The Work Lover’, waarin inspirerende voorbeelden zich afwisselen met situaties uit mijn eigen leven waar ik The Work op toepas.
Bij het doorzien van die negatieve gedachte, kun je een gedachte loslaten en kun je meer vrijheid en geluk ervaren. Doordat je een gedachte niet meer gelooft, kun je je meer verbonden voelen met jezelf en anderen. Bij het doorzien dat een gedachte ‘niet echt waar is’, heb je jezelf bevrijd van de negatieve effecten van dat idee.